3/11【dating with my sweet !♥】

happy!!^^

3/11和傻婆婷约会去啦~~~~!!XD

haha~~她来我家过夜呗~

神经病的她!竟然5点多就起床了~

在那边上网=.=我当然是继续我的美梦啦~~哈哈

第二天两条8点起床呗~~~~

准备准备~~~9点多出门去!

很幸运!一到车就来了~哈哈

我们时准时的说!!

到了jogoya那儿还要等半个小时!!>

我们就拍照咯~~目的是如此~!哈哈

然后很多人都来咯~walao eh~

好多aunty呢~~然后那天也很幸运!是ladyday呢~~半价!!!

最开心不过~哈哈~因为就如此剩下一笔啦=)

超值得!进到去就已经看到很多美食在我们眼前啦~

放下bag!就去拿我们的mummum了~~我们两个实在是饿死了啦!

不知不觉我们就拿了13盘!o.O夸张吗?..两个女的拿了这么多~~

我们的桌子已经满完了~我们才没去拿了~也因为很饿~要马上开动!><

隔壁的auntie还看着我们=.=哈哈!

我最喜欢这张了!so就放在第1张啦^^

我们就在那边等啊~~在那等着TT

就拍照呗~呵呵

我的另个妈妈!!(哈哈)

swee ting~hehe

my wallet~haha

喜欢喜欢~~!!

=)

oh no!...反方向了!

我们的食物啦~~~~!!

没关系!下面还看到~哈哈

她一个人吃完哦!!!!哈哈

hehe~~我要吃噜~~~

ya!美!hehe

生蚝吖~~最爱啦>♥

coconut!><

炸生蚝~~

接下来我们的合照呗~!

怎么能错得了呢>

我的茶壶!><哈哈
(没啦~那里的==无聊)

这个软糖chocolate慧婷超爱吃咯~

她说她饱了!可是还可以吃下这么多这个呢!!><

不止着3个而已~哈哈

hehe!我的最爱蛤~~

西冷牛肉和lamb chop吖!!^^

lamb chop真的很好吃!哈哈

这个是炸生蚝~没吃过~就叫来试试~

还不错啦=)

点心~~

我们的茉莉花茶~哈哈

还有甜点啦!=)

火锅~tom yam的~

不过觉得还好~汤不怎么好喝~

可能不适合我们的口味吧>

我们要走咯!say bye lu><

吃得饱饱就去pavilion戏院啦^^

买好票了^^

看paranormal activity 3!

还有半个小时多....==

我们就在外面拍照咯~

她非常期待想看==

她之前有看过第2集~

而我自己根本就不懂是什么戏来得><哈哈

时间到!hall 12的灯亮了噜~

就进去呗~

里面很美下~之前去过的戏院比较不一样~哈哈

我的chair number 8号><哈哈

lol~这个戏是恐怖的说咯~虽然时间是比较短但还挺恐怖的><

我没什么敢看啊!!一直由慧婷跟我说怎样了?...怎样了?...哈哈

我隔壁的马来男生更好笑~也是靠着他的朋友不敢看!

我就一直靠着慧婷啦~~要命咩!><

恐怖啦~~那些声音也是的==很大声~弄到更怕><

他的结局都是有人死咯~~

然后就完了~~

看完了我们就好像无头苍蝇那样咯~

都不懂要去哪里~都来走去~然后外面还下雨了~~

然后想去看看time square大厅会不会摆了christmas 的东西~

去到都空空的==是ho~还那么早==哈哈

然后都7点半了~回家去咯~~

回到去就和阿咪说我们的东西啦~blablabla~~哈哈~

然后upload照片咯~那个傻婆也很累了==

在厅就睡着了~~~我们就去睡觉去呗~~

第二天她就回咯~~~我晚上又去做工咯~~

sunday就做full。。。到晚上跟那个嘉贤玩到癫了==哈哈

我们不像是在做工这样~工作于娱乐嘛~~呵呵XD

今天monday!...没怎样咯~~在家跟我的omma看戏~

现在天黑黑了~~~要下雨了吧!>.< oh no~不要叻~~

等我去做工了才下啦~~哈哈~星期6二姐毕业咯!~~去她的毕业典礼~

haiz...也是遗憾的事~爸爸不在。。。不能一起去~~但是我们依然相信他在我们身边呐=)

还有那个大番薯啊!有回来没有啊~~好像2个月没有见到你了咯???!!!!!...o.O

最好滚回来啊~~!!!

明天又做full呐~~~不要那么闷就好了啦~~哈哈

不知不觉...........下个星期1就SPM咯!!><

快~!但我也希望快考完!!!...呵呵~

唯一担心...T.T~我的校服啊~~~~~~~~~~~~~~~~!!

婆婆昨天才来说我T.T oh my god咯~~

爸爸~~♥

想你想你还是想你~~

对你要说的东西真的是说不完吧~~

也不懂要从何说起~~

永远爱你♥♥♥

Keep Fit book !

不可错过!!!!!

3至6个月狂甩15kg !!!

有兴趣??...o.O

相信每个女生想瘦的都会心动吧??...哈哈

这一个瘦身book是在@add magazine发现的!~

觉得不错~嘉贤也推荐~

就copy下来啦~~哈哈

觉得真的很不错~so就放在这里分享啦~~~

这样看看不清楚~

所以...我会一一写下来!!

(因为我很得空=.=)哈哈

下面开始啦~~~~!!呵呵

(part 1 )固定运动

‘运动要有气，要耐力，不要速度!!’

>check point<

运动要适量

不可过分激烈，时间可长，气不可喘。

过分的激烈运动可导致肌肉生成，

到时减肥不成反而变壮哦!

【哑铃操】

(没有哑铃的，就用500ml的矿泉水瓶来做吧~)

1.双手抓哑铃(或水瓶)摆在胸前，向前推出再收回x10次

2.向上向下x10次

3.单手握哑铃慢慢由下往上 x10次，

手全程都要伸直；然后再换边做10次。

（这3个是比较简单的!可以试试做=) 加油!）

''早晨就做做这些伸展操保持身段和精神吧！''

【全身!】

慢跑

-时间允许的话就来个慢跑30-45分钟吧!

(之前就有试过,但是每天要早起实在顶不顺!><)

快走

-快步走就可以瘦!

每天快步走30分钟就可以达到瘦身效果。

【瘦腰!】

盘坐，腰背要直，双手合十在胸前，

腰缓缓向左转向右转，做15次。

【瘦手臂】

-双手向两旁张开伸直打圈圈，

速度不可太快，小圈慢慢变大再变小，

做5-10分钟!

（辛苦!但真的超有效的说!）

【紧背】

坐着，手握拳，90度向上打开向背部施力夹!

{BEST}!!-跳绳

-跳绳是最好的瘦身运动，

跳10分钟就等于慢跑半小时的消耗，

跳绳半个小时就可以消耗400卡路里，

非常GOOD !!!

***里面还有很多的，我只是抽了简单

容易做的出来写***

“这些在睡前做都会很有效哦!”

【瘦腹!!】

（这两样在练球时都做过的！很辛苦的说~

但是是有效的啦!!试试吧!!）

-平躺，然后用臀部支持，让腰和腿向上呈V型!

然后hold住动作20-30秒，再慢慢下去休息5-10秒。

再重复动作，这个对瘦腹部超有效的!但很辛苦，

所以做10次就好。(本人认为如果你自己还可以的话

可以做上10次以上,让自己进步=D)

【瘦腿+瘦臀 !】

（这两样简单,但做做下就会累啦T.T）

-平躺，脚向上做踏脚车的动作

不要太快，随意做个5-10 minute，

就可以让腿部和臀部的肉肉变得紧致!

如果不嫌累，就连手臂也一起做出拳的动作吧!

-平躺，双腿向上伸直，做开合动作20下，

动作一样要慢，不然就白做咯!><

此动作可以收紧大腿，并让腿部整体线条更漂亮哦!!

【瘦脸】

盘坐，手掌撑地，头向上昂起，然后大声念出

A,I,U,E,O

利用发音运动脸部肌肉。每一口气用在一个发音上，

没气了再大口吸气念出第二个发音，嘴巴要用力做出

口型才会有效哦!...

【瘦背,大腿&腹】

（需要一本书）

平躺用脚和腰力的力量撑起身体，

双手要平放紧贴地面，大腿上别忘了

夹住一本书哦!

越厚重越辛苦效果也越大!

维持姿势30秒再平躺休息10秒，

重复动作10次!

（尽自己力量，可以做的更多就做!

但要适度哦!）

heyheyhey!!!

都把全身能瘦的方法都说了!

有时间就做做吧!^.^

当然!只是运动是不可以的!

一定要配合饮食才对啊!!!

我会继续写!haha

（因为真的很得空!>.

[ BONUS TIPS ! ]

早上起来，未刷牙前就先马上喝一大杯清水，

把体内的废物冲干净，减少便秘情况。如果

还是不行，可以再水中加入一茶匙的盐巴

混合再喝，如果想要瘦身效果可以加入lemon汁!

不过胃痛者不可以try哦!

（part 2）控制饮食

''一切都要LESS & LOW !!''

>check point<

♥油、盐、糖、卡路里、脂肪、热量、

淀粉、分量。。。统统都要LOW !!!

♥能的话，白饭不能吃（或分量少），

换成糙米、麦片、蔬菜、豆类。。。

♥salad不准放mayonnaise或salad酱，

或换成沙拉醋、鲜lemon汁。。。

♥面包选全麦，面条选荞麦面、菠菜面类。。。

营养较多，热量较低，也比较有饱足感。

零食不碰!除非是减肥专用零嘴，

否则一份零食分分钟2-3份正餐更高卡路里!

♥饮料全换成无糖低脂肪型：茶、清水、豆浆、

新鲜现成打的蔬果果汁。。。

♥少吃多餐

or follow 这个fomula：

-早餐8/9分饱

-午餐吃5直7分饱

-晚餐3-5分饱

♥绝对不可以吃宵夜!

欲加快瘦身速度，可skip晚餐，

每日4点或6点后不迟东西。

♥餐前先喝一杯水(300-500ml)

或吃一份适量的水果

-apple，梨，banana 1个

-kiwi，orange2个

-西瓜，papaya，蜜瓜1/2片

-strawberry4个

-葡萄5，6颗

减少身体吸收卡路里，让大脑比较快feel

到饱足感，降低不小心吃过量的问题=)

[瘦身误解@常犯的错!!! ]

1.=不吃就会瘦or运动后放肆吃=

没错，不吃当然会瘦，但请记得节食

非戒食!此外，也不要以为运动排汗，消耗

热量后马上进食不但伤身，而且一吃起来，

身体会吸收的更快更凶，小心不减反增!

2.=水果瘦身=

即使是水果，也不能多吃!因为水果不耐饱，

只吃水果减肥而且果糖也会致肥。

3.=不吃正餐=

零食绝对会比正餐胖!(我也不明白怎么书这么说=.=)

但是我自己也觉得不吃正餐是不对的~

一天至少也要吃2餐吧~!

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yups!写完啦^.^

有股冲动想马上做呢~但是真的很懒=.=

懒真的会害死人啊!!!!>.<

所以要加油加油咯!!!!!

这颗蛋跟减肥没有关联

只是是我今天的晚餐

(但现在过了1/11了啦~哈哈)

妈咪煎到好美就拍下来啦!

没有经过edit的~但是会有发光的感觉~

哈哈~好吃!!!=D

爸~又过一个月了。。。

你没在这里5个月了!

但你是在我们身边的!=)

对吧?...

很想你~

每次睡前想到你都会压抑自己

去想你和我们在一起快乐的时光~

不去想不好的~

怕自己忍不住眼泪嘛~~~哈哈

过多两个星期我就考SPM了~

是我没用~因为我知道自己一定考不好了的~

你会失望吗?...

你现在在哪里?...这是我们都很想知道的事吧=)

但我们一直相信你在我们身边!

♥爱你♥

Saturday 29/11

昨天做full吖~~~~闷到爆!!><

而且还很想睡觉~~ zzZZ

闷到~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

今天就被我可爱的婆婆给吵醒==

吵醒后妈咪就弄我的午餐啦~~XD

好吃XD

吃着一半鱼就信息来啦~~然后出去喝茶啦~~

喝到1点半多就走咯~~

回家后!就帮我那3条宝bombom啦~~~即是冲凉啦><哈哈

累死啦~~!!><

冲到干干净净的呢!!^^哈哈

明天又要做full呐~~闷==

还有4天就要跟王慧婷小姐约会去啦 >< hahaXD

期待中.....................我那些食物啦!hehe

现在真的很够力..........肥!!!!!!!!!!!!!!!!!

只有这个字眼在我身上啦 T.T

悲哀~~可是就是受美食的诱惑!><

惨咯~~怕到时穿不下校服了!! T.T

oh my god!!!!><

尽量吧.........><哈哈哈~加油呗=)

出去前就来自恋下~~~!哈哈

这个家伙就是爱kacau!!哈哈

爸爸~~最近着两天都梦见你哦=)

很真实!=)

我都不想醒来了~~

想继续梦下去!

很想你啊~~~~~

♥爱你♥

Happy Deepavali XD

yeehoo!!今天是deepavali吖~~好像不关事==

不过姐姐放假啦~~!

我们就去gai gai 啦~~^^

原本是要去吃那个潮州火锅!

结果找不到==真是的!

就去吃饭啦!!!是很好吃的咯~

but我的妈咪超超超挑的啦~~!!

这个又这样啦那个又这样啦~~~

都没有合她胃口的==真是的~~~~

吃饱后就去走走咯~~~去tesco~~在kepong~

走走走~~~然后傻婆婷就打电话来~

哈哈~无聊~自己一个在kl central 等姑姑来~

还在那边gap zai啦~ XD 哈哈

走街买东西咯~~

就买了一双拖鞋!哈哈

我的姐......买了超多东西的啦~~!!哈哈

然后就回家咯~~~

等等就去看球赛啦~

去的途中~~在阿婆家门口~~

等她和啊gu出来~

和妈咪就来拍><

DAMN....

opppss!!我的opma竟然来个这样的表情~!!

hahaha><

阿婆上车了~~~就抓她来拍啦!

太阳太猛烈==

搞到她这样~!XD

haha~她叫我delete掉~

没理他~!哈哈

然后吃饭那边~叫了一个木瓜排骨~~

是好吃的咯~~木瓜新鲜嘛><哈哈

肉又好吃~~

就买了这双啦~~

也是第一眼看不怎么喜欢~~

妈咪就说拿来试看看啦~~

也不错啦~~

然后很好走~~~

就决定买了啦!

hehe><

爸!!!!!deepavali叻~~

哈哈~都不关事嘛><

昨天梦到你咯~

是不是你来的叻?...o.O

妈咪也说梦到你~~~

哈哈~~你报梦给我们??..o.O

也许是哦!~~

你今天也有跟我们一起出去吧?...hehe

有的~~~~~~~~~

想你啦~~~~~~~~~^^

muackkkxxxx =)

闷闷 !

最近没什么照片~
所以就只好哈拉啦~~!
最近很多东西闷在我心里!
超不爽啦~~~不过都会过去的!
我忍~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~!!!
就快3/11~期待的说!
my jogoya!!hehe~~~等着呗!
星期3就跟家人吃潮州火锅~woohoo~~
肥上加肥啦~~XD

很多事情都看清看透!

我知道谁才是自己身边最重要的=)

我都会好好珍惜=)

不会错过!

对于无谓的人~

不想理!

最近都梦到去考SPM哪些!

ish==我白天都没想啊~~

怎么会梦到!>< 讨厌~~sien咯 1

4/11考到14/12 cisin的><

我才考那8天而已==

弄到这么久~

有一天还要考到5点!><真是的==

最近的天气一直变来变去的~

突然下雨~又突然热天!><

玩惨人啦~~哈哈

刚帮我的3条宝贝冲好凉这边就下雨==

好几次了ho><

冲了等于没冲!><

够力闷啦~~!

做工的时候更无奈==

sien到~~~

爸~~你好吗?...

到29号就5个月了~

5个月?..怎么过的如此...

不懂怎么说~

爱你吖^^

miss you=)

【20/10】my girl ngau-ngau

今天的天气也是不错哦=)

一下太阳一下阴天这样~

12点半起来!

就吃回昨天的tom yam~

然后开电脑给我的omma看戏啦~

哈哈~

看到一半她竟然要喝kopi冰!><

一直叫我去买><

败给她!><''...

跟了我的ngau ngau玩了一下~然后拍照!!

aduii~跟它小时候大只好多了吖~~

比较想它小只点~好抱一点嘛~~哈哈

现在大好多了唷~

果然有它妈妈的遗传!><哈哈

然后就冲凉帮妈咪买她要喝的kopi 冰啦!

然后又继续煲戏><''..hehe

多下又要去做工咯~~~明天做full~~~

一天一天好像都过得一样的?..o.O

真是的~

LING!

WITH MY GIRL[牛牛]像[妞妞呗><]

嘿嘿~~

它!!就只会kiss 人~!

学完那只啊moon!!??><

最近皮肤有点差!!都不懂是不是它呢T.T

哈哈

yiiiii !!><

你抢完我镜头了咯~~剩下我的teeth~~!!><哈哈

还蛮喜欢这张!!><

哈哈^^

爸~又是一天咯~~

你怎么样啊??...想你的说=)

你在我们身边对呗?..哈哈

要开心哟^^

♥love you♥

Raining Day =)

opppsss!今天一整天都在下雨啊~~~~~~

睡到自然醒!爽~~!!

天气又好~可怜是我的宝贝狗啦!!><

我昨天才帮它们冲好凉~弄美美><

下雨弄到它们都肮脏了啦!!!!气死了~~哈哈

伟大的妈咪!!

我一起来他就准备我的早餐(严格来讲是午餐!!><)哈哈

就一直下雨下雨啦~~~~~然后停雨时又把衣服拿去晒~~

结果又下雨>

我们两母女就一直煲戏啦~~~看法证先锋3~看到第7集啦~~

期待下一集!

晚餐就吃我老妈的TOM YAM啦!!

好吃XD

然后就去做工了~~~~

这样又一天啦~~

op ba!!my dad~~~

miss you^^

muaxxxkkk!!! ><