不可错过!!!!!
3至6个月狂甩15kg !!!
有兴趣??...o.O
相信每个女生想瘦的都会心动吧??...哈哈
这一个瘦身book是在@add magazine发现的!~
觉得不错~嘉贤也推荐~
就copy下来啦~~哈哈
觉得真的很不错~so就放在这里分享啦~~~
这样看看不清楚~
所以...我会一一写下来!!
(因为我很得空=.=)哈哈
下面开始啦~~~~!!呵呵
(part 1 )固定运动‘运动要有气，要耐力，不要速度!!’
>check point<
运动要适量
不可过分激烈，时间可长，气不可喘。
过分的激烈运动可导致肌肉生成，
到时减肥不成反而变壮哦!
【哑铃操】
(没有哑铃的，就用500ml的矿泉水瓶来做吧~)
1.双手抓哑铃(或水瓶)摆在胸前，向前推出再收回x10次
2.向上向下x10次
3.单手握哑铃慢慢由下往上 x10次，
手全程都要伸直；然后再换边做10次。
（这3个是比较简单的!可以试试做=) 加油!）
''早晨就做做这些伸展操保持身段和精神吧！''
【全身!】
慢跑
-时间允许的话就来个慢跑30-45分钟吧!
(之前就有试过,但是每天要早起实在顶不顺!><)
快走
-快步走就可以瘦!
每天快步走30分钟就可以达到瘦身效果。
【瘦腰!】
盘坐，腰背要直，双手合十在胸前，
腰缓缓向左转向右转，做15次。
【瘦手臂】
-双手向两旁张开伸直打圈圈，
速度不可太快，小圈慢慢变大再变小，
做5-10分钟!
（辛苦!但真的超有效的说!）
【紧背】
坐着，手握拳，90度向上打开向背部施力夹!
{BEST}!!-跳绳
-跳绳是最好的瘦身运动，
跳10分钟就等于慢跑半小时的消耗，
跳绳半个小时就可以消耗400卡路里，
非常GOOD !!!
***里面还有很多的，我只是抽了简单
容易做的出来写***
“这些在睡前做都会很有效哦!”
【瘦腹!!】
（这两样在练球时都做过的！很辛苦的说~
但是是有效的啦!!试试吧!!）
-平躺，然后用臀部支持，让腰和腿向上呈V型!
然后hold住动作20-30秒，再慢慢下去休息5-10秒。
再重复动作，这个对瘦腹部超有效的!但很辛苦，
所以做10次就好。(本人认为如果你自己还可以的话
可以做上10次以上,让自己进步=D)
【瘦腿+瘦臀 !】
（这两样简单,但做做下就会累啦T.T）
-平躺，脚向上做踏脚车的动作
不要太快，随意做个5-10 minute，
就可以让腿部和臀部的肉肉变得紧致!
如果不嫌累，就连手臂也一起做出拳的动作吧!
-平躺，双腿向上伸直，做开合动作20下，
动作一样要慢，不然就白做咯!><
此动作可以收紧大腿，并让腿部整体线条更漂亮哦!!
【瘦脸】
盘坐，手掌撑地，头向上昂起，然后大声念出
A,I,U,E,O
利用发音运动脸部肌肉。每一口气用在一个发音上，
没气了再大口吸气念出第二个发音，嘴巴要用力做出
口型才会有效哦!...
【瘦背,大腿&腹】
（需要一本书）
平躺用脚和腰力的力量撑起身体，
双手要平放紧贴地面，大腿上别忘了
夹住一本书哦!
越厚重越辛苦效果也越大!
维持姿势30秒再平躺休息10秒，
重复动作10次!
（尽自己力量，可以做的更多就做!
但要适度哦!）
heyheyhey!!!
都把全身能瘦的方法都说了!
有时间就做做吧!^.^
当然!只是运动是不可以的!
一定要配合饮食才对啊!!!
我会继续写!haha
（因为真的很得空!>.
[ BONUS TIPS ! ]
早上起来，未刷牙前就先马上喝一大杯清水，
把体内的废物冲干净，减少便秘情况。如果
还是不行，可以再水中加入一茶匙的盐巴
混合再喝，如果想要瘦身效果可以加入lemon汁!
不过胃痛者不可以try哦!
（part 2）控制饮食
''一切都要LESS & LOW !!''
>check point<
♥油、盐、糖、卡路里、脂肪、热量、
淀粉、分量。。。统统都要LOW !!!
♥能的话，白饭不能吃（或分量少），
换成糙米、麦片、蔬菜、豆类。。。
♥salad不准放mayonnaise或salad酱，
或换成沙拉醋、鲜lemon汁。。。
♥面包选全麦，面条选荞麦面、菠菜面类。。。
营养较多，热量较低，也比较有饱足感。
零食不碰!除非是减肥专用零嘴，
否则一份零食分分钟2-3份正餐更高卡路里!
♥饮料全换成无糖低脂肪型：茶、清水、豆浆、
新鲜现成打的蔬果果汁。。。
♥少吃多餐
or follow 这个fomula：
-早餐8/9分饱
-午餐吃5直7分饱
-晚餐3-5分饱
♥绝对不可以吃宵夜!
欲加快瘦身速度，可skip晚餐，
每日4点或6点后不迟东西。
♥餐前先喝一杯水(300-500ml)
或吃一份适量的水果
-apple，梨，banana 1个
-kiwi，orange2个
-西瓜，papaya，蜜瓜1/2片
-strawberry4个
-葡萄5，6颗
减少身体吸收卡路里，让大脑比较快feel
到饱足感，降低不小心吃过量的问题=)
[瘦身误解@常犯的错!!! ]
1.=不吃就会瘦or运动后放肆吃=
没错，不吃当然会瘦，但请记得节食
非戒食!此外，也不要以为运动排汗，消耗
热量后马上进食不但伤身，而且一吃起来，
身体会吸收的更快更凶，小心不减反增!
2.=水果瘦身=
即使是水果，也不能多吃!因为水果不耐饱，
只吃水果减肥而且果糖也会致肥。
3.=不吃正餐=
零食绝对会比正餐胖!(我也不明白怎么书这么说=.=)
但是我自己也觉得不吃正餐是不对的~
一天至少也要吃2餐吧~!
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yups!写完啦^.^
有股冲动想马上做呢~但是真的很懒=.=
懒真的会害死人啊!!!!>.<
所以要加油加油咯!!!!!
这颗蛋跟减肥没有关联
只是是我今天的晚餐
(但现在过了1/11了啦~哈哈)
妈咪煎到好美就拍下来啦!
没有经过edit的~但是会有发光的感觉~
哈哈~好吃!!!=D
爸~又过一个月了。。。
你没在这里5个月了!
但你是在我们身边的!=)
对吧?...
很想你~
每次睡前想到你都会压抑自己
去想你和我们在一起快乐的时光~
不去想不好的~
怕自己忍不住眼泪嘛~~~哈哈
过多两个星期我就考SPM了~
是我没用~因为我知道自己一定考不好了的~
你会失望吗?...
你现在在哪里?...这是我们都很想知道的事吧=)
但我们一直相信你在我们身边!
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